筋力トレーニングを行う順番

刈谷市のパーソナルトレーニングジム【B-LAST】です。

筋力トレーニングは鍛える目的の筋肉に合わせてメニューや種目を選び追い込むと思います。筋肉を追い込むには効率の良い順番が存在します。

今回は『筋力トレーニングを行う順番』についてご案内します。

筋力トレーニングで筋肉を追い込む順番は大きな筋肉から追い込む方がいいです。

例

全身トレーニングでのトレーニングメニューの場合

①下半身（お尻）→②下半身（太もも）→③上半身（胸・背中）→④上半身（肩。腕）

このようにトレーニングで追い込むといいです。

筋肉は部位ごとに大きさが異なりそれぞれ大筋群と小筋群で分かれていきます。

大筋群（大きい筋肉）

臀筋軍（お尻）、太もも、胸、背中

小筋群（小さい筋肉）

肩、腕、お腹

大きい筋肉はその中でも上半身よりも下半身の方が大きくなっていきます。

ではなぜこのようにメニューを組まなくてはならないかと言いますと、大きい筋肉の方がエネルギーを大きく利用し体力を使うからです。最初のうちに小さな筋肉を利用してしまうとエネルギーの消費も効率悪く、効率的な大筋群トレーニングの前に疲れてしまいせっかく大きく効果をもたらすのが減少してしまうからです。

なので、必ず例題通り①→②→③→④の順番で優先的にトレーニングを行いましょう。

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