筋力トレーニング重量と回数５つのレベル

刈谷市のオアーソナルトレーニングジム【B-LAST】です。

今回は『筋力トレーニング重量と回数５つのレベル』についてご案内します。

筋力トレーニングはそれぞれ目的に応じてトレーニングの重量と回数が異なってきます。

それぞれステージ①〜⑤で筋肉にもたらす効果が変わります。

ステージ①：神経筋促通

（扱う重量５０％、回数１５〜２０回、セット１〜２、休憩時間３０秒）

新しい動きの導入や土台作りが目的の方に適したトレーニングプランです。

怪我なく安全に機能改善向上の期待があります。

ステージ②：筋持久力

（扱う重量６０〜７０％、回数１２〜２０回、セット２〜３、休憩時間３０〜４５秒）

筋肉の持続性を高めたい。二の腕や小さな筋肉の引き締めを目的としている方に適したトレーニングプランです。

見た目を引き締めたい筋肉に効果が期待されます。

ステージ③：筋肥大

（扱う重量７０〜８０％、回数８〜１２回、セット３〜６、休憩時間６０〜９０秒）

筋肉のサイズを大きくしたい方に適したトレーニングプランです。

ボディメイクで筋肉にメリハリの効果が期待されます。

ステージ④：筋力

（扱う重量８０〜９０％、回数４〜８回、セット２〜６、休憩時間２〜４分）

筋肉の最大の力を発揮するのを高めたい方に適したトレーニングプランです。

トレーニングで扱う重量を増やしたい人や競技パフォーマンスをあげる効果が期待されます。

ステージ⑤：パワー

（扱う重量８５〜１００％、回数１〜５回、セット３〜５、休憩時間２〜５分）

爆発的筋肉を高めたい方に適したトレーニングプランです。

スポーツの競技パフォーマンスをあげる効果が期待されます。

このように鍛えたい目的に応じて重量や回数が異なっていきます。

皆様も目的に応じて上記の案内で筋力トレーニングのメニューを組んでみましょう。

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